Recension: ASICS Versablast 4 – en lättviktig, bekväm och mångsidig löparsko för både jogging, gym och vardagsbruk med förbättrad ovandel i mjuk mesh och FlyteFoam-dämpning

ASICS Versablast 4 är den senaste versionen i Versablast-serien, en modell som utvecklats för att erbjuda en smidig och mångsidig löpupplevelse för dig som värdesätter lätt vikt, komfort och en enkel men funktionell design.

Skon positionerar sig någonstans mellan en renodlad löparsko och en allsidig träningssko, vilket gör den särskilt intressant för löpare som vill ha en modell som fungerar lika bra för kortare joggingpass som för gymträning eller aktiva vardagar.

En av de mest märkbara förbättringarna med Versablast 4 är ovandelen, som nu är tillverkad i en ännu mjukare och mer följsam mesh.

Detta material omsluter foten med en behaglig passform och ger bra ventilation även under varmare träningspass. Konstruktionen är relativt sömlös, vilket minskar risken för skav och irritation på längre rundor.

Mellansulan består av det välkända FLYTEFOAM-skum som ASICS ofta använder i sina lättare modeller. Den ger en känsla av direkt markkontakt samtidigt som den absorberar stötar på ett förvånansvärt effektivt sätt för en sko i den här viktklassen.

Kombinationen av låg vikt och tillräcklig dämpning gör att skon passar löpare som vill ha ett naturligt steg men ändå uppskattar viss komfort under fotsulan.

Yttersulan är konstruerad med slitstarka gummipartier på strategiska punkter för att förbättra hållbarheten och greppet.

På torr asfalt, grusvägar och i träningslokalen levererar den ett pålitligt fäste, även om skon inte är framtagen för teknisk terräng eller vinterförhållanden.

Designmässigt är Versablast 4 modern och avskalad, vilket gör att den fungerar väl även till vardagskläder eller för dig som vill ha en diskret sko på gymmet.

Tillsammans med den prisnivå som ligger något under ASICS mer avancerade löparmodeller blir den ett tilltalande alternativ för en bred målgrupp.

Sammanfattningsvis är ASICS Versablast 4 en sko som förenar låg vikt, smidig känsla och grundläggande komfort i ett mångsidigt paket.

Den är inte det självklara valet för maratonträning, men som allroundsko för kortare löppass och aktiv livsstil kan den vara ett mycket bra val för många.

Fördelar med ASICS Versablast 4

ASICS Versablast 4 är en löparsko som har utvecklats för att möta behoven hos den moderna löparen som vill kombinera bekvämlighet, lätthet och mångsidighet.

En av de främsta fördelarna med denna modell är dess imponerande låga vikt. Skon känns nästan fjäderlätt på foten, vilket bidrar till en mer naturlig och smidig löpkänsla.

För dig som föredrar snabba, kortare rundor eller vill ha en sko som inte tynger ned steget, är Versablast 4 ett utmärkt alternativ.

En annan tydlig styrka är ovandelen i mjukt och ventilerande meshmaterial. Den anpassar sig efter fotens form och ger en nära, bekväm passform utan att kännas instängd.

Detta skapar god andningsförmåga under löpning i varmare temperaturer och minskar risken för skav och tryckpunkter. Dessutom är designen stilren och enkel, vilket gör skon lika användbar i träningslokalen som på löprundan eller till vardags.

Mellansulan med FLYTEFOAM-dämpning är en annan uppskattad egenskap. Den ger en balanserad kombination av stötdämpning och markkontakt, vilket gör att skon känns både skyddande och kvick i steget.

Du får tillräcklig komfort för att springa på asfalt och hårdare underlag utan att den blir för mjuk eller svampig, vilket gör den lämpad för löpare som söker en mer responsiv känsla.

Versablast 4 är också prisvärd jämfört med många andra löparmodeller från ASICS. Det gör den till ett attraktivt val för dig som vill ha kvalitet och funktion utan att behöva betala för avancerade tekniska lösningar som kanske inte är nödvändiga för kortare eller måttliga distanser.

Sammanfattningsvis erbjuder ASICS Versablast 4 en rad fördelar: låg vikt, luftig passform, bra dämpning och ett mångsidigt användningsområde.

För löpare som vill ha en enkel, bekväm och stilren sko som fungerar lika bra på rundan som i vardagen är detta en modell väl värd att titta närmare på.

Se även
Jämförelse: Brooks Ghost Max 2 eller Hoka Clifton 9 - vilken löparsko är bäst för långdistans, komfort och dämpning?

Låg vikt

En av de mest påtagliga fördelarna med skon är dess låga vikt, som märks direkt när du tar upp den eller snör på dig den för första gången.

Den känns nästan viktlös i handen, och när du springer eller går får du en frihetskänsla som skiljer sig tydligt från tyngre modeller.

För många löpare är just vikten avgörande för hur naturligt steget känns och hur lätt det är att hålla ett högt tempo utan att behöva slösa extra energi på att lyfta en tung sko.

Den låga vikten beror till stor del på den avskalade konstruktionen, där ovandelen består av ett tunt meshmaterial och mellansulan är utformad för att ge precis lagom dämpning utan onödiga lager.

Det gör skon särskilt intressant för intervallträning, snabba distanspass eller lopp där varje gram spelar roll. Många användare beskriver hur de upplever en tydlig skillnad i ansträngning jämfört med mer robusta alternativ – steget känns helt enkelt lättare och mer obehindrat.

Samtidigt kan man inte bortse från att låg vikt ibland innebär kompromisser med stabilitet eller hållbarhet, men här lyckas modellen behålla en funktionell grund trots att den är så nätt.

För dig som prioriterar snabbhet och rörlighet framför maximal stötdämpning eller extra stöd är detta en tydlig styrka.

En annan effekt av den låga vikten är att skon känns mindre klumpig under längre pass. Många beskriver att benen håller sig piggare eftersom varje steg kräver mindre kraft.

Det kan göra stor skillnad i slutet av en löprunda eller under ett längre träningspass när tröttheten börjar smyga sig på.

Sammanfattningsvis är den låga vikten en av de största fördelarna och en anledning till att skon upplevs som ett bra val för löpare som vill ha ett snabbt, naturligt och energibesparande steg.

God ventilation

Skons ventilation är en annan aspekt som många användare lyfter fram som ett stort plus, särskilt under varma sommardagar eller intensiv träning.

Ovandelen är tillverkad i ett tunt och luftigt meshmaterial som släpper igenom luft mycket effektivt, vilket hjälper till att hålla foten torr och sval även under längre pass.

Det här är en avgörande faktor för komforten när temperaturen stiger. Fukt och värme byggs inte upp på samma sätt som i modeller med tätare textil eller syntetiska material.

För löpare som ofta får problem med blåsor eller överhettning är det här en tydlig förbättring. Många vittnar om att skon känns luftig redan från första steget och att ventilationen håller i sig även efter månader av användning.

God ventilation innebär också att skon torkar snabbt efter regn eller tvätt, vilket är praktiskt för dig som tränar ofta och inte vill vänta i flera dagar på att skorna ska bli torra.

En annan fördel är att den lätta och luftiga ovandelen formar sig bra efter fotens form utan att kännas instängd eller stel.

Det ger en mer naturlig passform och minskar tryckpunkter som annars kan uppstå vid längre distanser.

Samtidigt är det bra att känna till att den tunna konstruktionen inte skyddar lika bra mot kyla eller väta, så under kalla månader eller regniga dagar kan man behöva komplettera med varmare strumpor eller välja en modell med mer vädertåligt material.

Sammanfattningsvis är ventilationen ett starkt argument för dig som värdesätter komfort och svalka. Den bidrar till en fräsch känsla under hela passet och gör skon extra lämpad för högsommaren eller inomhusträning.

Responsiv mellansula

En tredje fördel är mellansulan, som har en välavvägd balans mellan dämpning och respons. Många beskriver hur skon ger en tydlig studs i steget som bidrar till ett piggt och energiskt löpsteg, utan att kännas för hård eller stum.

Materialet i mellansulan är utvecklat för att komprimera lagom mycket vid nedtramp och sedan snabbt återfå formen, vilket ger en känsla av att du skjuts framåt i varje steg.

Detta är särskilt uppskattat av löpare som vill kunna växla mellan lugn distansträning och snabbare pass utan att behöva byta skor.

Se även
Recension: Brooks Launch 8 - en komplett genomgång av passform, hållbarhet, grepp och löpkänsla hos denna prisvärda löparsko som passar både nybörjare och erfarna löpare

Den responsiva känslan gör också att skon känns rolig att springa i. Många upplever en extra motivation eftersom steget blir mer levande och mindre ansträngande.

Dämpningen är samtidigt tillräcklig för att skydda fötter och leder vid längre löpturer på asfalt, vilket gör modellen mångsidig både för vardagsträning och mer intensiva insatser.

Ytterligare en fördel är att mellansulan är relativt tunn i framfoten, vilket ger bra markkontakt och kontroll i frånskjutet.

Detta kan vara en avgörande faktor för dig som vill känna dig snabb och smidig utan att förlora stötdämpning i hälen.

Sammanfattningsvis är den responsiva mellansulan en stark komponent i helheten och ett skäl till att skon känns både bekväm och energigivande, oavsett om du springer korta snabba intervaller eller längre lugnare pass.

Bekväm passform

En av de mest uppskattade egenskaperna med skon är dess bekväma passform. När du sätter i foten omsluts den av en följsam ovandel som anpassar sig efter fotens form utan att trycka på känsliga områden.

För många användare är detta avgörande, särskilt om man planerar att använda skon både till löpning och längre promenader där foten tenderar att svälla något.

Materialet i ovandelen är både mjukt och lätt elastiskt. Det innebär att skon ger efter lagom mycket för att inte kännas stram, samtidigt som den sitter stabilt över mellanfoten och hälen.

Många beskriver hur de direkt upplever en trygg känsla utan behov av att justera snörningen upprepade gånger.

En annan fördel med passformen är innersulan, som ofta har en lätt formgjuten struktur. Den ger diskret stöd under hålfoten och bidrar till att foten inte glider runt inuti skon.

Den som tidigare haft problem med skavsår eller blåsor uppskattar särskilt hur skon håller foten på plats även under längre pass.

För personer med normalbred fot känns passformen generös men ändå ombonad. Ovandelen trycker inte över framfoten och lämnar utrymme för tårna att röra sig naturligt.

Samtidigt är hälpartiet tillräckligt stabilt för att förebygga att hälen lyfter i steget. Denna balans mellan stabilitet och följsamhet gör modellen mångsidig – det går lika bra att använda den på löprundan som till en hel dag på språng.

Ytterligare ett plus är att passformen bevaras även efter långvarig användning. Materialet töjs inte ut i onödan, vilket innebär att skon känns lika trygg efter flera månaders träning som när den var ny.

Sammanfattningsvis är den bekväma passformen en tydlig styrka och ett av de främsta skälen till att skon passar så bra både för löpare och för den som vill ha en pålitlig vardagssko.

Modern estetik

Designen på skon är en annan egenskap som många användare uppskattar. Istället för att vara prålig eller överlastad med detaljer har modellen en ren, sportig och minimalistisk look.

Det gör att den känns modern och lätt att kombinera med olika typer av kläder, inte bara träningsplagg.

Färgvalen är ofta diskreta och harmoniska, med dämpade toner som svart, vitt, grått eller navy, ibland med små kontrastdetaljer som förstärker den sportiga känslan utan att dra för mycket uppmärksamhet.

Det här gör skon enkel att bära även i vardagliga sammanhang – till exempel till jeans, chinos eller en mer avslappnad kontorsoutfit. Många användare berättar att de uppskattar hur skon går att använda direkt efter träningspasset utan att behöva byta till något “snyggare”.

Den strömlinjeformade siluetten bidrar också till en känsla av lätthet och rörelse. Oavsett om du använder den för löpning eller promenader känns den visuellt smidig, vilket förstärker intrycket av en sko som är skapad för aktivitet.

Materialvalen i ovandelen, som ofta kombinerar mesh och syntetdetaljer, ger dessutom en viss premiumkänsla.

Även om skon befinner sig i ett mellansegment prismässigt ser den inte billig ut. Det är en egenskap som gör att många känner sig bekväma att bära den i sociala sammanhang där man inte vill att träningsskorna ska sticka ut för mycket.

Se även
Recension: Under Armour Surge 3 Slip-On - den lätta och bekväma träningsskon med elastisk passform, andningsbart mesh och responsiv Charged Cushioning för både vardagsbruk och intensiva träningspass

För den som tycker att utseendet på träningsskor spelar lika stor roll som funktion är det här en tydlig fördel. Skon signalerar en aktiv livsstil utan att vara överdrivet teknisk i uttrycket.

Sammanfattningsvis är den moderna estetiken ett starkt argument för dig som vill ha en mångsidig sko som fungerar både på löprundan och till vardags, utan att kompromissa med vare sig funktion eller stil.

Nackdelar med ASICS Versablast 4

Trots att ASICS Versablast 4 har flera styrkor som gör den till ett populärt val för både vardagsträning och lättare löpning, finns det några tydliga nackdelar som är värda att känna till innan man väljer modellen.

En av de mest återkommande invändningarna gäller skons dämpning. Även om FLYTEFOAM-mellansulan ger en viss stötdämpning, upplevs den ofta som ganska tunn och enkel.

För dig som planerar att springa längre distanser eller har behov av extra stöd och komfort under fotsulan kan skon därför kännas något otillräcklig.

En annan svaghet är stabiliteten i konstruktionen. Eftersom Versablast 4 är framtagen för att vara extremt lätt och flexibel, saknar den en fast hälkappa eller tydliga stabiliserande element runt mellanfoten.

Detta kan innebära att foten inte hålls på plats lika bra som i mer strukturerade löparskor, särskilt när tempot ökar eller om du springer på ojämnt underlag. För personer med tendens till överpronation eller som behöver extra stöd kan skon därför vara mindre lämplig.

Greppet är också en aspekt som för vissa användare upplevs som begränsande. Yttersulan har visserligen strategiska gummipartier för slitstyrka, men den relativt enkla mönstringen gör att fästet på blöta underlag eller grusvägar inte alltid känns tillräckligt säkert.

För löpare som tränar året runt eller varierar underlag kan detta bli en nackdel.

Hållbarheten är ytterligare en punkt där Versablast 4 inte riktigt når upp till samma nivå som många andra modeller från ASICS.

Det tunna meshmaterialet riskerar att nöta ut sig snabbare, särskilt om skon används frekvent i vardagen eller under intensiva pass.

Sammanfattningsvis är ASICS Versablast 4 en lätt och smidig sko med många kvaliteter, men dess tunna dämpning, mindre stabilitet och enklare slitstyrka innebär att den kanske inte passar alla löpare – framför allt inte dem som söker långvarig hållbarhet eller maximalt stöd på längre distanser.

Begränsad stabilitet

En av de tydligare nackdelarna med skon är den begränsade stabiliteten, särskilt för personer som har behov av extra stöd eller som överpronerar.

Modellen har en relativt mjuk och flexibel hälkappa, vilket gör att foten inte hålls på plats lika tydligt som i skor med en fastare hälkonstruktion.

I praktiken betyder det att hälen kan röra sig en aning i sidled, något som märks extra tydligt under längre löprundor eller när man springer i ojämn terräng.

Mellansulan är också neutral i sin uppbyggnad och har ingen uttalad styrplatta eller inbyggt pronationsstöd. För löpare med en neutral gångstil fungerar detta oftast bra, men för den som har tendens att rulla in foten (överpronera) finns en risk att steget successivt blir instabilt.

Över tid kan det bidra till trötthet i fotens små muskler och till och med öka risken för överbelastningsskador.

För många motionärer är den neutrala plattformen ändå tillräcklig, men om du vet att du har ett behov av korrigerande stöd eller har haft problem med exempelvis plantar fasciit, hälseneinflammation eller pronationsrelaterad knäsmärta bör du vara extra noggrann med att prova skon ordentligt.

Ytterligare en aspekt av stabiliteten är den övergripande konstruktionen. Skons lätta vikt och följsamma material är en fördel för komfort och smidighet men innebär samtidigt att den saknar en fast ram som hjälper till att guida foten.

Därför kan skon kännas lite “sladdrig” för den som är van vid modeller med tydligare struktur.

Sammanfattningsvis är begränsad stabilitet en aspekt som kan göra skon mindre lämplig för löpare med specifika stödbehov.

För dig som har en neutral eller stabil fotisättning är det sällan ett problem, men det är bra att känna till denna svaghet innan köp.

Se även
Recension: HOKA Mach 4 - den lätta och snabbkänsliga löparskon som kombinerar överlägsen dämpning med hög responsivitet för både korta intervaller och långa distanser

Måttlig dämpning

Skon har en mellansula som erbjuder dämpning nog för kortare eller medellånga pass, men jämfört med modeller som har mer avancerade skum eller gel-inlägg känns den något tunn.

Det blir särskilt tydligt när du springer långa rundor på hårt underlag som asfalt eller betong, där stegens påfrestning snabbt gör sig påmind i hälen och framfoten.

Många uppskattar den mer direkt markkontakten som en tunnare mellansula ger, eftersom det ger en känsla av kontroll och snabbhet.

Men för den som söker avlastning under längre träningspass kan skon upplevas som ansträngande i längden. Efter många kilometer är det vanligt att fotsulor och leder känns mer trötta än i skor med kraftigare stötdämpning.En annan aspekt är att mellansulan inte har särskilt stor energiåtergivning.

När du trycker ifrån känns det piggt nog för vardagsträning, men inte riktigt lika studsigt eller responsivt som många moderna modeller med högpresterande skum. För snabba långpass eller intervaller kan detta upplevas som en begränsning.

För nybörjare eller dig som bara springer kortare sträckor i lugnt tempo är dämpningen oftast tillräcklig, men om du ofta springer 10–20 kilometer eller mer åt gången är det värt att fundera på om du behöver en modell med mer påtaglig stötdämpning.

Sammantaget är måttlig dämpning en kompromiss: skon känns lätt och följsam, men priset är att stötskyddet är något begränsat.

Det är en egenskap som passar vissa löpare bra men som kan bli en nackdel för dig som har känsliga leder eller föredrar en mjukare, mer skyddande känsla under foten.

Dåligt skydd mot väta

En annan tydlig nackdel är det begränsade skyddet mot väta. Ovandelen är tillverkad av ett tunt meshmaterial som släpper igenom luft effektivt, vilket är utmärkt för ventilation under varma dagar.

Men samma egenskap gör att skon snabbt suger upp fukt när du springer i regn, på blöta grusvägar eller i snöslask.

Redan efter en kort stund i våta förhållanden känns strumporna fuktiga och materialet kyls ner. Det kan ge en obehaglig känsla av kyla mot foten, särskilt om temperaturen är låg.

För många löpare innebär detta att skon framför allt är lämpad för torra väderförhållanden och sommarhalvåret.

Yttersulan har inte heller någon särskild vattenavvisande konstruktion eller djupa räfflor som kan greppa ordentligt på blöta ytor.

Även om greppet på torr asfalt är fullt tillräckligt, blir det halare på våta trottoarer eller leriga stigar. För den som tränar året om i varierande väder kan detta vara en begränsning.

Skon saknar dessutom membran eller förstärkningar som hindrar att vatten tränger in från sidorna. Det gör att även lättare duggregn eller en vattenpöl kan orsaka att hela framfoten blir blöt.

Till skillnad från vissa modeller med Gore-Tex eller vattenavstötande beläggningar finns här inget aktivt skydd mot väta.

Sammanfattningsvis gör det tunna materialet och avsaknaden av skydd att skon inte är det bästa alternativet för regniga eller kalla dagar.

För dig som främst springer i torra förhållanden är det ingen större nackdel, men om du ofta tränar i blött klimat bör du överväga en sko med mer vattentålig konstruktion.

Mindre hållbar ovandel

En aspekt som kan upplevas som en tydlig nackdel är att ovandelen på skon inte är särskilt slitstark. Materialet består till största delen av ett tunt mesh som har fördelen att det ger mycket bra ventilation och låg vikt, men det gör också att skon blir känsligare för skav, små revor eller slitage över tid.

Många användare upplever att tyget i främre delen av skon snabbt kan få små hål, särskilt om man ofta springer på grusvägar där vassa småsten eller kvistar kan komma åt materialet.

Vid intensiv användning – till exempel dagliga träningspass eller längre löpturer – är det vanligt att ovandelen börjar visa tydliga tecken på förslitning efter några månader.

Sömmarna i partierna runt snörningen och tåboxen är också relativt tunna och kan ge efter om du regelbundet drar åt snörningen hårt för att få en stabil passform.

Se även
Recension: Saucony Excursion TR15 - prisvärd och robust trailsko med bra dämpning, vattentålighet och stabilitet för både nybörjare och erfarna löpare

För personer som har breda fötter eller hög vrist är det särskilt viktigt att vara uppmärksam på att inte överbelasta ovandelen, eftersom ett starkt tryck från insidan på sikt försvagar materialet ännu mer.

En annan aspekt är att det tunna meshtyget inte ger särskilt mycket skydd mot skrap eller slag utifrån. Om du till exempel springer i skog eller på stigar där du ibland stöter emot rötter eller stenar kan ovandelen lätt repas eller få små hål.

Det gör att skon främst lämpar sig för löpning på rena, jämna underlag där risken för slitage är mindre.

Sammanfattningsvis är den tunna ovandelen en kompromiss: du får låg vikt och hög andningsförmåga, men du får samtidigt räkna med att skon inte håller lika länge som modeller med kraftigare textilier eller skyddande förstärkningar.

Inte optimal för terräng

En annan begränsning med skon är att yttersulan inte är konstruerad för terränglöpning eller särskilt utmanande underlag.

Sulans mönster är relativt grunt och består mest av små, platta räfflor som ger bra grepp på torr asfalt eller hårda promenadstigar, men som snabbt visar sina svagheter när underlaget blir ojämnt, löst eller blött.

Vid löpning på skogsstigar, grusvägar eller i kuperad terräng kan det hända att foten glider till, särskilt om underlaget består av lösa småstenar eller våta löv.

Den här typen av yttersula saknar de djupa dobbar som många terrängskor är utrustade med och som hjälper till att bita tag i marken.

För många motionärer som mest springer i stadsmiljö eller på platt mark är detta sällan ett problem, men för dig som vill använda skon till äventyrslöpning eller varierade rundor utanför asfalten finns en tydlig risk för begränsat grepp.

Även sidostabiliteten blir sämre i ojämn terräng eftersom sulan inte har någon förstärkt kant som kan hålla emot när marken lutar eller när foten träffar marken i en sned vinkel.

Det gör att löpkänslan kan upplevas osäker eller “slirig” när underlaget är oförutsägbart.

Ett annat problem är att det tunna mönstret under sulan snabbt kan fyllas med lera eller snö, vilket ytterligare minskar friktionen. Därför är skon främst att betrakta som en modell för asfalt, hårda gångvägar eller inomhusmiljöer.

Sammanfattningsvis gör det grunda mönstret och den enklare yttersulekonstruktionen att skon inte är optimal för terränglöpning.

För torra rundor på släta ytor fungerar den utmärkt, men vill du springa säkert på varierat eller mjukt underlag kan det vara värt att välja en sko med kraftigare sulgrepp och tydliga dobbar.

Slutsats

Sammanfattningsvis är ASICS Versablast 4 en sko som framför allt tilltalar löpare som uppskattar låg vikt, smidig känsla och en avskalad design.

Modellen lyckas kombinera en mjuk och ventilerande ovandel med FLYTEFOAM-dämpning som ger tillräcklig komfort för kortare till medellånga löprundor på asfalt och andra plana underlag.

Just detta balanserade helhetsintryck gör Versablast 4 till en attraktiv sko för vardagsträning, joggingturer eller för dig som vill ha en allroundmodell som fungerar även till gym och promenader.

Samtidigt ska man vara medveten om modellens begränsningar.

Skon saknar den struktur och stabilitet som krävs för längre pass eller högre tempo, och dämpningen kan kännas något tunn för löpare som föredrar en mer skyddande och fjädrande känsla under fotsulan.

Yttersulans grepp är fullt tillräckligt på torra underlag men kan bli osäkert på våta vägar eller grus. Även hållbarheten är inte lika robust som i många andra ASICS-modeller, eftersom det tunna meshet slits snabbare vid frekvent användning.

För dig som söker en prisvärd, lätt och mångsidig sko som fungerar för kortare löpturer och aktiv vardag är ASICS Versablast 4 ändå ett riktigt bra alternativ.

Den är särskilt lämplig för nybörjare eller för dem som uppskattar enkelhet framför avancerade tekniska funktioner.

Om dina behov däremot handlar om högre krav på dämpning, stabilitet och långvarig slitstyrka finns det modeller i ASICS sortiment som bättre möter dessa förväntningar.

Sammanfattningsvis är Versablast 4 en lättillgänglig och modern löparsko som gör sig bäst i en varierad, måttlig träningsrutin, snarare än som huvudvalet för seriös långdistanslöpning.